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ラクビ(LAKUBI)の効果が効かない!?

太りたくないけど食べてしまう!という方におすすめなダイエット方法

太りたくない人におすすめの食事

太りたくないからダイエットする・・・でも食欲が勝って食べてしまう・・・そんな経験をしてダイエットに挫折した方も多いのではないでしょうか・・・?

でも、食事制限で空腹状態が続くと食べたい感情が勝る事はし方のないことだったりします。そこで、そんな太りたくないけど食べてしまう!という方におすすめなダイエット方法をご紹介していきます。

 

食事は味付けしない

太りたくない人向けのダイエット食事

ダイエットですから、摂取するカロリーを制限する事が非常に重要となります。そこで、視点を少しだけ変えて食べ過ぎる事を防ぐことから始めましょう。

重要なので味付けを出来るだけ薄くするということ。味付けが濃いとどうしても食べ過ぎてしまう原因となります。

ダイエットで食べちゃいけないのに、どうしても食べたくなった時には、味付けを全くしないで食べるというのもおすすめする方法の一つ。例えばサラダですが、サラダに使う野菜類は基本的にカロリーが低いのですが、ドレッシングが高カロリーというケースが良くあります。

 

ですから、サラダのドレッシングは掛けないで食べましょう。

 

また、醤油も出来る限り使用しないで食べた方が良いでしょう。例えば魚やタマゴを食べる時にも醤油は付けずに食べます。醤油に関してはカロリー自体はそこまで高くはありませんが、塩分が高いのです。塩分を沢山摂取してしまうと体が浮腫む原因になってしまいます。

なのでダイエットにも健康的に見ても、塩分は控えた方が良いんです。特に、日本人は他の国に比べても塩分の摂取量が非常に多いという指摘もありますので、出来る限り塩分摂取量を減らす努力をしていきましょう。

 

そして、味付けする調味料でダイエットの天敵とも言えるのがマヨネーズです。現在はカロリーオフの商品も売られていますが・・・元々が高カロリーもいいところ・・・最悪だとも言えます。

マヨネーズには満腹感を刺激する効果があり、お腹にもたまりやすいという特徴があるのですが、脂肪の塊です・・・。マヨネーズがタップリ塗ってあるパンや、サラダに関してもマヨネーズが使用されている商品は買わないようにしてください。

食べてはいけない時に、どうしても食べたくなったらサラダをドレッシングや調味料を出来る限り使わないで食べる、野菜を焼いて焼き野菜にすれば、野菜本来の旨みを味わう事ができますよ!

食事は良く噛んで

太りたくない人向けのダイエット食事

食欲に負けて食べちゃう事は仕方のないこと。食べちゃだめだ、ダメだ・・・と考えれば考える程に食欲が増大していき、結局は食べてしまう、そんな経験がきっとあるはずです。

そんな時には後悔したり、ダイエットを諦めたりするのではなく食べながら食べている食材に感謝しましょう!具体的に何をするのかというと、よく噛んで食材を食べる・飲み込むという事です。よく噛んで食べることで唾液が沢山分泌されて消化しやすくなりますし、食材を細かくするのでそれも消化の観点ではGood!!

 

また、アゴを動かしているので満腹感を感じやすいというダイエット的には一石二鳥な効果まで。ちなみにですが、アゴを動かすので、フェイスアップエクササイズにも繋がりますよ!!

基準として良く噛んで食べるとは、大体30回ほど顎を動かしてみて下さい。お米であれば、噛めば噛むほどに甘みと旨みがでてくるので、よりおいしく食べる事ができるのも嬉しいポイントになっています。

 

炭酸水を飲む

太りたくない人におすすめな炭酸水

食べたくなってしまった時の対処方法として効果てき面なのが、炭酸水を食べる前に飲んでしまうというやり方になります。

炭酸だからといって、コーラなどの糖質が沢山含まれてジュースは絶対にNGです。必ず無糖の炭酸水を飲むようにしてください。(昔、食前にコーラを飲むダイエットが流行った事がありましたが、あれはダメですw)

炭酸水を食前に飲むことで得られる効果は、ずばり満腹感。食前にある程度満腹にしておくことで、実際の食事での食べ過ぎを防ぐ訳です。

 

コーラなどの炭酸も炭酸水と同じ炭酸なので、食事の前に飲めばお腹を落ち着かせる効果があるのは確かです。しかし、コーラなどがダメなのは、お分かりかもしれませんが、砂糖が大量に入っていること。炭酸が抜けたコーラを飲んだことはありますか?甘過ぎて美味しくない経験をしたことがあるのではないでしょうか?あれは正に砂糖水を飲んでいるのと同じなのです。

 

それに比べて炭酸水は砂糖が一切入っていませんから、ダイエットには最適だという訳です。「じゃあ、水でもいいの?」という声がありますが、炭酸水の方がいいです。理由は水ではお腹が膨れる頃には水っぱらになってしまう可能性があるからら。水っぱらになってしまうとダイエット的にも逆効果となってしまいます。そのため、すぐにお腹が膨れる炭酸水がおすすめなのです。

 

カロリーを計算する

太りたくない人におすすめの食事

常にカロリーを計算する癖を付けるのも効果的。食べちゃだめなのに食べてしまうなら、今から食べるもののカロリーを計算してみましょう。

カロリー計算と言っても、そこまで厳密にする必要はありません。食品のグラムまで測ってやる必要はないので安心して下さい。大体でオーケーですので。

ネットで『食品名 カロリー』と入れて探せば、大体のカロリーは調べる事が可能です。その情報を参考にしてもらえれば大丈夫です。カロリーの計算をしたら、その分の運動をすればよいんです。

運動はなんでも良いですが、ウォーキングやランニングをしたり、入浴をして汗を流すのでも良いかもしれませんね。そうすることで、食べてしまった分をチャラにするという意識を持っておく事が大事になってきます。

 

そして、この方法が効果てき面な理由・・・それが、カロリー計算をした後に、実践する運動量を計算してみると、「おいおい、こんなに運動しなくちゃいけないのか・・・」と考えて食べる気が無くなる効果もwww食べる気を削ぐという効果が期待出来るという訳ですね!!

 

思いっきり食べる日を作る!

ダイエットは多少の我慢は必要です。だってカロリー制限や運動を取り入れる訳ですから、今までより何かしらを我慢しなければいけない訳です。

ただし、無理だけは絶対にしてはイケません。食べたい・・・食べちゃダメだ・・・そんな事を365日ずっと考えているほど辛いことはありませんし、その状態はずっとストレスが掛った状態となります。

 

このストレスが掛ったままの状態はダイエットにも良くありませんので、どこかでストレス発散の機会を設けてあげる必要があるんです。その方法というのが、好きな物を食べても良い日・思いっきり好きな物を食べる日を作るということです。

その日だけは食べたい物を我慢せずにカロリー計算もしないと決めるんです。そうすれば、もし食べたい・・・となった時に、次の食べても良い日まで我慢すれば良いんだ!という具合で自然と我慢できるようになります。

 

もし、食べたいものが出てきた時には、食べたい物をメモしておくのが良いかもしれません。そうすれば楽しみが増えてダイエットのモチベーション維持にも繋がります。ちなみに、食べても良い日の間隔ですが、1カ月に1回、多くても2回までにした方が良いでしょう。少なすぎても我慢できませんし、多いと意味が無くなってしまいますからね。

 

カロリーが低い方を食べる

太りたくない人におすすめの食事

食事をする時の食材、外食をした時に選ぶメニューなどなど、常にカロリーが低い方を選ぶ癖を付けるようにしていきましょう。

 

例えば、友人や家族でご飯を食べに外食したとしましょう。そんな時に自分だけ何も食べないとか、サラダだけを食べるなんて・・・空気が読めないし良くありません。それなら行かない方がよいでしょう。だから、そんな時には、カロリーが低いものを選んで食べればいいのです。そうした小さな行動の積み重ねが後々の結果に直結するのですから。

 

牛肉よりも鶏肉、揚げ物よりも煮たものや焼いたものがカロリーが低いので積極的に選んでいきましょう。冬には鍋なんかも野菜が取れるし低カロリーだし最高ですよね!

また、洋食よりも断然和食の方がダイエット的にはおすすめです。そうして、摂取するカロリーを少しでも良いので減らしていく意識をもっていきましょう。

 

やっぱり太りにくい体質を作るべきだよね!?

メタボ女性

どうしても食べ物を我慢する事が出来なくて食べてしまう!という人におススメのダイエットに適した食事をお伝えしてきましたが、更に痩せやすい体質を作る為には、最近注目されている腸内フローラを育てる事です。

年齢を重ねるうちにだんだんと痩せにくくなっていきます。

その原因は代謝が落ちていくからなのですが、その代謝を助ける働きを腸内フローラを増やす事でする事が出来るようになります。

ただ、いつも通りの食生活を行なっていても腸内フローラは育たないので、腸内フローラを育てるためのサプリメントを摂取する事が一番です。

そこでおすすめするのが、管理人も試しているラクビ(LAKUBI)というサプリメントを飲む事です。

これを飲んで既に2か月以上が経過しましたが、好き物を食べても太りにくくなっています。

気になるサプリメント、ラクビの情報はこちらです。

>> 好きな物を食べても痩せやすい体質へとラクビが変えてくれる!!

 

まとめ

40代 ダイエット方法 やり方 運動

今回は『太りたくないけど食べてしまう!という方におすすめなダイエット方法』についてお伝えしてきました!

ダイエットは正しい方法で継続する事が出来れば確実に成功できます・・・がしかし、その継続がなかなか大変な作業なんです。

どうしても必要になってくるカロリー制限。制限すれば空腹になりますし、そうなると食欲が勝ってきて、食べちゃだめなのに食べてしまう結果に。

今回お伝えした方法の中には、きっとあなたに効果がある方法があると思いますので、是非色々と試してみて下さいね!!

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