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ラクビ(LAKUBI)の効果が効かない!?

太り過ぎで痩せたい方向けのダイエット方法を解説!!

太り過ぎで痩せたい方のダイエット

太り過ぎてしまったから痩せたい!と考えている方のダイエット方法についてお伝えしていきます。

少し太っている方と、太り過ぎている方ではダイエット方法が違ってきます。

間違っているダイエット方法を実践すると・・・リバウンドでもっと太ってしまう可能性もありますので、今回の記事を是非ご覧下さい!

 

モチベーション維持のため目標を決める!

太り過ぎで痩せたい方のダイエット

太り過ぎてしまった方が効果的にダイエットを成功させるためには、食事制限でのカロリー制限や運動を実践する前に・・・モチベーションを維持するために”目標”を決める作業から行っていきましょう!!

3ヶ月後までに5キロ痩せる、とか。半年後までに10キロ痩せるとかですね。この時に、痩せた自分が何を出来るのか?何をしたいのか?といった目標も一緒に決めておきましょう。

目標が体重だけになってしまうと、辛くなってしまった時にどーーーしても挫折してしまう可能性が高くなります。痩せて実現したい具体的な未来を、より細かく、より鮮明に描いて立てていく事が重要となります。

 

そして、この目標を立てる時に注意しなくてはいけない事があります。それが・・・『無理な目標は絶対に立てないこと。少しゆるい位の目標を立てる』という事です。

 

例えば、本当は3ヵ月で10キロ痩せたいとします。でも、その目標はちょっときつい可能性があるので、まずは3ヵ月で5キロとか、3キロを目標にするのです。そうすることで、ダイエットに成功出来る可能性が高くなるんですね。

大事なのでもう一度言いますが、ダイエットを成功させるために重要な事はモチベーションを高い位置で維持し続けること。そうすることで、辛いダイエットを挫折することなく継続する事が出来るのです。

実際に痩せる具体的な目標を立てること、そして無理のない目標にすること、最後に、痩せたことで得られる未来まで具体的にイメージして立てること。女性であれば、ビキニを着て好きな男性に告白されたい!とか、男性でも女性からモテモテになりたい!とかでも良いですよ!また、健康体を取り戻す!とかの目標でも良いかもしれませんね!

 

この目標をしっかりと立てる事が出来れば、太り過ぎてしまった方がダイエットに挑戦する前準備は完了した事になります!

 

食生活の見直し

太り過ぎで痩せたい方のダイエット

それでは実際にダイエットを成功させるための実践編になります。まずはカロリー制限から。太り過ぎてしまっている訳ですから、必要以上のカロリーを摂取している状態だと言えます。食生活が乱れているということです。ですから、カロリーを制限していく事は絶対的に必要なステップだと言えます。

 

カロリー計算

太り過ぎるという事は、必要以上のカロリーを摂取している状態だと言えます。痩せるためには、摂取したカロリーを全て消費するか、そもそも摂取するカロリーを制限するかの2パターンしかありません。

正直な話、摂取したカロリーを全て消費して痩せていく事は、非現実的だと言えますので、摂取カロリーを制限していく方を検討した方が良いでしょう。そこで重要なのが、自分の身長や体重から必要摂取カロリーを計算しておくこと。そして何かを食べるときには必ずカロリーを計算することです。

 

カロリー計算といっても、グラム単位まで測るような厳密な計算は必要ありません。大体でOKです。インターネットで調べることで、ある程度の食材、料理のカロリーは調べる事ができます。食事や間食の前には、必ずカロリーを計算する癖を付けておいた方が良いでしょう。

 

その時、一緒にやって欲しい習慣があります。それが、そのカロリーを消費するのに必要が運動がどの程度なのか?を一緒に調べるということ。この後に、運動編が出てくるのですが、摂取カロリーを運動で消費するのは想像以上に大変な事です。

運動による消費カロリーを一緒にチェックすることで、食べ過ぎを防ぐ狙いがあります。是非実践してみることをおすすめします。

 

和食中心の食生活

脂質や油ものを避けたり、色々と気を付けたいポイントはあるのですが、全てを最初から覚えることは難しいでしょう。ですから、まずは和食中心の食生活を心掛けることから始めてみてください。

洋食や中華などと比べると、やはり和食がダイエットには最適だと言えます。野菜を多めにした和食中心で食生活を見直す。たったこれだけのことで太り過ぎてしまっている方はダイエットに成功できるはずです。

 

適度な運動

太り過ぎで痩せたい方のダイエット

カロリー制限と同様に、ダイエットに欠かす事が出来ないものがあります。それが運動になります。身体を動かしてカロリーを消費させる事は勿論のこと、基礎代謝をアップさせるためにも運動は欠かせません。

また、健康維持という側面からも、適度な運動を取り入れることは重要で、健康診断の問診票には必ずといっていいほど「適度な運動はしているか?いつからするつもりなのか?」といった質問項目がありますし、メタボリック診断でも運動や食事制限の指導が入る事もあります。

 

ウォーキング

太り過ぎてしまった方には、ジムでの過度な運動やランニングはおすすめできません。心臓に負担が掛り過ぎて”もしも”のケースもありますし、膝への負担も心配です。

そんな時におすすめな運動がウォーキングになります。毎日少しずつからで良いので、近所を歩く習慣から始めてみましょう。おすすめなのが、朝日を浴びながら実践すること。朝日を浴びるとセレトニンという脳内物質が分泌されるため、辛いダイエットで落ち気味だったモチベーションアップにも繋がりますし、1日を晴れやかな気分で過ごす事ができます。

 

スイミング

スイミングも太り過ぎてしまった方の運動としては最適だと言えます。先ほどのウォーキングよりも良いかもしれないという専門家も多いほどです。

スイミングの良い点は膝への負担が掛らないこと。ウォーキングはランニングに比べると膝への負担は少ないですが、多少は負担が掛ることになります。それに比べてスイミングであれば、膝への負担は皆無。

泳ぐことが難しいのであれば、水中でもウォーキングでも十分に効果を実感する事ができると思います。水中での運動は想像以上に身体への負荷か掛り、ダイエットに最適な運動です。身体への負担は少なく、かつ少ない時間で効率的に運動効果を得ることが出来るスイミングは、太りすぎた方だけではなく、ダイエットを目指している方には最適な方法となります。

 

ラジオ体操

最後にご紹介するのがラジオ体操になります。「え?ラジオ体操なんかでダイエットになるの・・・?」と思われた方もいるのではないでしょうか・・・?でも安心して下さい。物凄く効果がありますから!

ラジオ体操、最近やった記憶ありますか・・・?きっと久しくやった事がない・・・最後にいつやったのか覚えていない・・・という方が多いはずです。

1度、本気でラジオ体操をやってみてください。汗が噴き出して大変な事になると思いますからwww管理人も20数年ぶりに騙されたと思ってラジオ体操をやってみたら、、、想像以上に汗が噴き出して、ハアハア言いながらシンドイ思いをした事を覚えています。

 

そう、ラジオ体操とは想像以上に運動効果があり、かつ全身をくまなく使うのでとても良い運動になるのです。

ここで1点だけ注意点があります。それが、先ほどからお伝えしている通り『本気でラジオ体操』を実践する事です。適当にやっていてはダイエット効果は無くなってしまいますので、全身の筋肉を使って、兎に角全力でやってみて下さいね。

 

管理人おすすめのダイエット方法とは!?

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管理人がおすすめするのは、悠々館という老舗ネットショップが展開するサプリメントのラクビ(LAKUBI)という商品。

このサプリメントはちまたの即効性のあるサプリと違って、痩せやすい体質へと体を作っていくサポートサプリメントです。

最近話題になっている腸内フローラという体内の細菌を増やす事で、痩せやすい体質へと変えていくということが取り入れられているもので、年齢を重ねている人におすすめとされていります。

もちろん若い人にも無理なく健康的にダイエット出来るということから多くの人から求められているようです。

>> ラクビで健康的にダイエットを成功させる!

 

まとめ

太り過ぎで痩せたい方のダイエット

今回は『太り過ぎで痩せたい方向けのダイエット方法を解説!!』についてお伝えしましたが、参考になりましたでしょうか?

簡単にまとめると・・・まず1番大事なことは『モチベーション維持のため目標を決める!』こと。モチベーション維持が最も重要で、かつ難しいので、今回お伝えしたポイントを押さえてやってみて下さい。

そして、食生活の見直しをするためには・・・。

  • カロリー計算
  • 和食中心の食生活

をする事の重要性。そして、適度な運動としては・・・。

  • ウォーキング
  • スイミング
  • ラジオ体操

を推奨させて頂きました!

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