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ラクビ(LAKUBI)の効果が効かない!?

40代のダイエット方法・やり方は?効率的に運動するには・・・?

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40代を過ぎてから急にお腹周りが太った・・・食べる量は前より変わっていない、もしくは減っているはずなのに何故か太ってしまった・・・健康診断にいったらメタボリック体型だと診断されてしまった・・・などの悩みは特に40代から急激に多くなってくるもの。

 

そこで、ダイエットを決意して開始してみても、思うような成果を得ることが出来ない・・・。という悩みを抱えている方が多いのも確か。20代の頃は、すぐに2,3kgであれば痩せる事が出来たのに、40代になったら全然痩せなくなった、という悩みを持ってはいませんか?

 

その結果、無理なダイエットやハードな運動・食事制限を行って体調を崩してしまったり・・・もうどうせ痩せる事なんて出来ないんだ、と諦めてますます太ってしまったり・・・そんな悪循環に陥ってしまう可能性も高くなります。

では、なんで40代から急激に太りやすくなっていまうのでしょうか・・・?しかも、ダイエットに失敗する事が多いのは何でなのでしょうか・・・?

しかし!諦めないで下さい!!40代でも正しいダイエット方法を実践すれば、ダイエットを成功させる事は可能です。どうやったら40代でもダイエットに成功出来るのか・・・それを詳しく解説していきましょう!!

40代になるとなぜ太りやすくなるのか?その原因は?

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40代以降になると太りやすくなってしまう原因には、主に以下の4つが考えられます。

 

ストレス

会社でも中間管理職、家庭でも肩身が狭くて・・・ストレスが溜まりやすい年代だと言えるのが40代。そのストレスを解消するためにしてしまうのが暴飲暴食・・・結果として太りやすくなっていまうのです。

基礎代謝の低下

基礎代謝が低下することで、脂肪を燃焼しにくくなり身体、特にお腹周りに貯めこもうとするため太りやすくなります。そんな基礎代謝を低下させる原因となるのが運動不足です。身体を動かさないことで基礎代謝が低下する事を覚えておいて下さい。

ホルモンバランスの乱れ

これは女性のケースですが、高年期に差し掛かる30代後半からは体調に様々な変化が訪れる事になります。ここからは閉経に向かって徐々にエストロゲンという女性ホルモンの分泌が減っていく事になるのですが、これが太りやすくなる原因の一つ。

セルライト

セルライトという言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか?セルライトとは、脂肪と老廃物が結合してできたもの。一度出来てしまうと中々解消されないという特徴があります。特にむくみを放置しているとセルライトが溜まりやすいという特徴があるので注意して下さい!!

 

40代が痩せにくくなる原因は・・・?

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次に40代になると痩せにくくなってしまう原因です。こちらは以下の2つが考えられています。

 

基礎代謝の低下

これは先ほどの太りやすくなる原因でもお伝えした、運動不足が原因で起こる基礎代謝の低下です。そもそも基礎代謝とは、生命活動全般を維持するために身体が必要とするエネルギーの事を言います。人間は24時間、寝ている時でも呼吸をしている時でも、この基礎代謝は行われます。

エネルギーを消費するという事はカロリーを消費する訳なので、基礎代謝が活発である10代や20代であれば食事で脂質や糖質を摂取したとしても、すぐに基礎代謝に使われていくので太る事はありません。

しかし、加齢とともに基礎代謝は年々低下していきます。先ほども出てきた運動不足も原因の一つですね。何と、40代になると、ピーク時の半分近くにまで基礎代謝が落ちていると言いますから、これは・・・太りやすくなるのも納得ですよね。

 

筋肉量の低下

これも運動不足と直結することですが、身体の筋肉量が低下する事も痩せにくくなる原因の一つです。実は基礎代謝のほとんどが筋肉により行われており、身体の脂肪を燃焼させる行動には筋肉が必要となります。しかし、40代になると筋肉量がピーク時よりもかなり減ってしまう事が分かっていて、今までと同じ運動や食事制限をしても中々脂肪が燃焼しないので痩せにくい身体になっています。

 

40代のダイエットを成功させるには・・・?

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ここまでで、40代の太りやす原因と痩せにくくなる原因をお伝えしました。要するに、40代以降は20代の頃のようなダイエット方法では痩せる事は難しい、という事になりそうです。では、ここからは、40代がダイエットを成功させるために必要な事を順を追ってご説明します。

 

食生活の改善

やはり食生活の改善が一番の方法。痩せる食生活には、夜9時以降は食事をしない、良く噛んでから飲み込む、カロリー制限など色々とありますが、おすすめしたいのが「朝食に果物」を食べるという方法です。しかも生の果物がおすすめです。

生の果物には、酵素やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています、これらの成分は体に対して有効に働くので、空腹時である章食事に食べることで、より効率的に体が吸収してくれます。

ちなみに、朝食を果物だけにする必要はありません。量が足りない場合には、果物を食べた後に通常の食事をしても大丈夫ですので安心して下さい。

ただし、普通の食事の後に食後のデザートとして果物を摂ると効果が薄れてしまうので、必ず最初に果物を食べるようにしてください。

 

定期的な運動

40代以降のダイエットを確実に成功させるためには、基礎代謝の量をアップさせる事は欠かす事ができません。基礎代謝量のアップには、先ほどからお伝えしている通り、筋肉量を増やしていく必要があります。とは言っても、やみくもに筋トレをすればよいという訳でもないんです。

なにも考えずにやみくもに筋トレをしてしまうと、筋肉がつく前に疲労が蓄積してしまって、体を壊してしまう可能性があるので、筋トレを行う場合には週2~3回程度を目安にする事が大切になってきます。

また、運動だからと言って、ジムなどに通う必要もありません。自宅でスクワットをしたり、腹筋や背筋をするだけでも効果はありますので安心して下さい。毎日10分程度で良いので筋肉を意識した運動を行って行きましょう。

また、筋トレを行わない日にはウォーキングを行うのも良いかもしれません。ちなみに、ウォーキングの場合は、1日20分~30分程度を目安にしておいて下さい。ウォーキングは筋トレよりも緩やかにはありますが、筋肉を鍛える事ができますし、筋トレ(無酸素運動)とウォーキング(有酸素運動)を交互に行うことで、より痩せやすい体を作り上げることができます。

 

生活習慣の改善

ストレスが増えたりホルモンのバランスが乱れてしまうと、自律神経に悪影響を及ぼして体調不良に陥ってしまう事があります。それを避けるために、ストレスをため込まない生活を心がけて、自律神経のバランスを整える生活習慣を送るようにしてください。自律神経のバランスを整えるためには、早寝早起きで規則正しい生活をすることや、お風呂にしっかりと浸かることなどが有効な方法だと言えます。

その中でも、特に良いとされている方法が『朝日を浴びる事』になります。朝日を浴びると、セロトニンという脳内物質が分泌されます。これは気持ちを上げてくれる効果があるので、ダイエットを継続するためのモチベーションをキープし続けるために必要です。モチベーションが下がりにくくなるという事ですね。

運動の所でもお伝えしたウォーキングやストレッチを朝日を浴びながら行うことで、より効果を高める事が可能となります。

 

痩せ体質を作るサポートサプリがおすすめ!

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40代ともなると痩せにくくなるよというお話をしてそのために必要なダイエット方法を色々とお伝えしてきましたが、やはり食生活などで摂取しにくい部分や体質を改善する為にはサプリを摂取するのがおすすめです。

よくある速攻で痩せる!というようなものではなく、あくまでも痩せやすい体質を作る為のものというコンセプトのアイテムです。

腸内フローラということばを聞いた事があるかもしれませんが、腸内フローラを育てると痩せやすい体質になるということ。腸内フローラについての詳しい記事はこちらをご覧下さい。

とにかく10.20代の頃は簡単に痩せられたのですが、30〜40代となると痩せにくくなるのでこういったサプリメントが必要になってきます。

そこでおすすめなのが悠々館が販売しているラクビ(LAKUBI)というサプリがおすすめです。

>> 40代でも痩せられる!サポートサプリのラクビ <<

 

まとめ

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今回は40代で効率的に運動して痩せるダイエット方法についてお伝えしてきました。

若いころのように短期間でかつ無理なダイエットでも痩せる事が出来ないのが40代の特徴。それにはしっかりとした理由がある事が分かったと思います。それと同時に40代が太りやすくなる原因も。

 

体質に合わせて毎日の食生活や生活習慣を改善しながら、適度な運動で筋力アップを目指し基礎代謝量をアップする。その上で長期的な視点でダイエットを成功させる事が大切です。

また、ストレスをため込みやすい年代でもあるので、決して無理をしてはいけません。ダイエットが辛いな・・・と感じた時は、無理をせずにちょっと休憩をしながら、少しずつ毎日継続していく事を心がけていきましょう。

 

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